A natação é reconhecida uma vez que uma das atividades físicas mais completas, ideal para todas as idades e condições físicas. Geralmente, vemos pessoas começando a natação na puerícia, mas não há empecilhos para estreiar na atividade depois dessa tempo!
Para quem está iniciando na vida adulta, o primeiro passo é produzir uma intimidade com o envolvente aquático, uma vez que explica a treinadora Adriana Araújo, técnico em fisiologia do treino. “É importante iniciar com exercícios básicos, uma vez que flutuação e respiração, e, de forma lúdica, praticar os primeiros deslocamentos na piscina. Assim, o aluno ganha crédito antes de aprender os estilos de nascido, começando pelo crawl, o mais simples, e evoluindo para os mais técnicos, uma vez que peito e mariposa.”
A preparação para adultos requer atenção ao histórico individual com o meio aquático, principalmente em casos de receio ou experiências negativas anteriores, segundo Thelma Hoehne Peres Polato, educadora física. “Trabalhar conforto e crédito na chuva é forçoso, garantindo uma progressão gradual e motivadora.”
Metodologias adaptadas para adultos
Embora o ensino para adultos siga princípios similares aos usados com crianças, há particularidades. Araújo destaca que as aulas para adultos precisam lastrar técnica e descontração: “É importante manter a lição prazerosa, com desafios que melhorem técnica e velocidade, evitando monotonia.”
Aliás, estratégias uma vez que estabelecer metas de pequeno prazo e introduzir dinâmicas de desafios podem ser motivadoras. Thelma acrescenta que a prática regular e a orientação de um profissional qualificado são indispensáveis para progressos consistentes.
Benefícios da natação
A natação é uma aliada eficiente para quem procura queimar calorias. Uma lição de 60 minutos pode consumir entre 600 e 800 kcal, dependendo da intensidade do treino. Araújo destaca que essa prática ainda supera o ciclismo em gasto calórico, mas se equipara à corrida, com uma vantagem significativa: “A natação oferece ordinário impacto recitar, reduzindo o risco de lesões.”
Para quem deseja intensificar os resultados, a modalidade pode ser adaptada para treinos intervalados de subida intensidade (HIIT). “Com séries curtas e intensas de nascido ou pernadas, alternadas com períodos ativos de recuperação, é verosímil melhorar a capacidade cardiorrespiratória, o consumo supremo de oxigênio (VO2MAX) e o metabolismo,“ explica a educadora física.
Frequência com outros esportes
A frequência ideal depende dos objetivos: duas aulas semanais são suficientes para iniciantes, enquanto três a quatro sessões atendem quem procura emagrecimento e condicionamento. Já para quem pratica outros esportes, uma vez que corrida ou musculação, a natação é um complemento valioso.
“Ela melhora o condicionamento físico universal, fortalece músculos, ajuda na mobilidade e previne lesões,” afirma Polato. Apesar disso, Araújo lembra que treinos específicos para cada esporte ainda são indispensáveis: “A natação não substitui o treinamento necessário para obter desempenho em modalidades uma vez que a corrida.”
Benefícios além da queima calórica
Essa prática também impacta positivamente a saúde cardiovascular, respiratória e muscular. Polato destaca que a prática regular melhora a flexibilidade dos vasos sanguíneos, a circulação e a capacidade pulmonar: “Ela fortalece o coração e reduz a frequência cardíaca em repouso, otimizando o desempenho a longo prazo”, diz a técnico.
Aliás, a modalidade promove relaxamento, alivia o estresse e melhora a postura, graças à simetria dos movimentos aquáticos. “A natação trabalha o corpo uma vez que um todo, tonificando músculos, desenvolvendo resistência e favorecendo o bem-estar físico e mental”, conclui Araújo.
Porquê tornar o treino físico mais prazeroso? Veja dicas