A musa fitness Gracyanne Barbosa, 41, chamou atenção do público do BBB 25 ao declarar que não bebe álcool. Inclusive, há algumas semanas, o hábito se tornou tema dentro da morada, quando a padrão foi vetada de participar do Show de Quarta sob o argumento de que “dormia cedo e não bebia”.
Gracyanne é conhecida por seguir uma rotina rígida de dieta e treinos — ela já comentou que come murado de 40 ovos por dia fora do reality show. Secção do zelo com o físico inclui não ingerir bebida alcoólica. Mas essa não é um pouco restrito à padrão. Muitos outros praticantes de musculação e atletas de fisiculturismo evitam o consumo desse tipo de bebida para não possuir prejuízo no “shape” e nem no desempenho físico.
Mas por que isso acontece? O álcool é realmente o vilão de quem deseja melhorar o físico, seja por meio do emagrecimento ou por meio do lucro de tamanho muscular? Entenda a seguir.
O efeito do álcool nos músculos
De contrato com Rubens Gomes, personal trainer e nutricionista popularmente divulgado porquê Coach Rubens, o álcool é uma substância que possui efeito deletério para a performance física.
“Ele inibe o processo de queima de gordura, agindo diretamente nos adipócitos [células especializadas em armazenar gordura], e também participa de um processo de impedimento da síntese proteica, que é exatamente o fenômeno que ocorre dentro do músculo para que se ganhe tamanho muscular”, explica Gomes à CNN.
O músculo é formado por duas proteínas chamadas actina e miosina que são desenvolvidas através do treinamento de peso, ou seja, a musculação. Mas, além do tirocínio físico, a alimento e o sota são fundamentais para promover o aumento dessas proteínas musculares. No entanto, o consumo de álcool prejudica essa produção.
“A capacidade de esse aumento sobrevir fica diminuída quando se tem o consumo de álcool em qualquer quantidade”, afirma Gomes. “Não existe uma margem segura de consumo de álcool quando o tema é performance e lucro esportivo”, enfatiza.
Álcool prejudica tanto o emagrecimento quanto o lucro de tamanho muscular
Os efeitos negativos do álcool no organização podem prejudicar tanto o processo de emagrecimento, quanto o de lucro de tamanho muscular, de contrato com o nutricionista. “[Quando há o consumo de álcool] você não para completamente o processo de lucro de tamanho muscular, muito menos o de gordura. O que ocorre é uma redução potencial desses dois fenômenos”, explica Gomes. “Quanto mais álcool é ingerido, obviamente, maior a capacidade que você tem de inibir esses processos”, acrescenta.
No caso do lucro de tamanho muscular, além do treino de musculação, é preciso seguir uma dieta com superávit calórico, ou seja, com maior consumo de calorias (através da alimento) do que é gasto ao longo do dia. Embora cada grama de álcool tenha, em média, sete calorias, a sua inserção na dieta pode “transpor pela culatra” e prejudicar o processo de lucro de tamanho magra.
“Apesar de ele ter uma quantidade calórica subida, o álcool tem essa capacidade de se unir a receptores no músculo que inibem a sua síntese proteica. Logo, ele vai ser calórico, vai casar calorias na sua dieta e, ao mesmo tempo, vai impedir que você tenha o lucro de tamanho muscular desejado. A chance de um quidam em superavit calórico engordar é maior”, alerta.
No processo de emagrecimento, o impacto ocorre de maneira dissemelhante. Para perder peso, uma pessoa precisa ter uma dieta com déficit calórico, ou seja, menor consumo de calorias pela alimento do que é gasto ao longo do dia. Por ser calórico, o álcool pode inserir mais calorias na dieta do que o recomendado.
“Além das calorias que são atribuídas a esse consumo, ainda tem que ele trabalha nos adipócitos, fazendo com que a redução dessas células seja comprometida também”, explica Gomes. “Logo, o álcool participa de duas vias no processo de emagrecimento que não são boas”, completa.
Corpo leva até três dias para varar álcool
Se você é um desportista namorado ou um praticante de musculação generalidade, talvez não seja uma grande preocupação os efeitos negativos do álcool no seu rendimento físico. Porém, se você possui um objetivo, seja melhorar sua força, habilidade esportiva ou aspecto estética, o consumo de álcool pode ser, sim, um travanca — mesmo se a ingestão ocorrer exclusivamente aos finais de semana.
Isso acontece porque o organização leva de dois a três dias para varar completamente o álcool. “Esse é o pior período de recuperação pós-ingesta de álcool, pois é quando se nota mais retenção de líquido, mais inchaço e menor eliminação do álcool”, alerta Gomes.
Aliás, pelo veste de o álcool ser uma substância poroso a qualquer tecido do corpo, inclusive fios de cabelo, em alguns casos ele pode permanecer no corpo por até sete dias. Esses sintomas podem atrapalhar o rendimento físico no treino e na prática esportiva.
Tomar muito álcool motivo arritmia mesmo horas posteriormente consumo, diz estudo