A prática de exercícios físicos é fundamental para a saúde e bem-estar, mas a ordem entre a atividade cardiorrespiratória e a musculação sempre levanta dúvidas e pode influenciar significativamente nos resultados.
Para quem procura aquecer o corpo e aumentar a circulação sanguínea, uma sessão de cardio ligeiro a moderada pode preparar os músculos para o treino de força. Isso é importante para aquelas pessoas que são iniciantes ou que voltaram a se exercitar em seguida um período de inatividade, pois reduz o risco de lesões.
Se o objetivo é a queima de calorias e a perda de peso, debutar com cardio pode ser vantajoso. O tirocínio aeróbico aumenta a frequência cardíaca e promove a queima de gordura desde o início do treino.
A duração ideal da atividade cardiopulmonar depende da idade, da quesito física e do objetivo de cada um. Porém, se consideramos uma pessoa ativa e sem lesões, pode-se considerar um tempo satisfatório de 30 minutos, podendo aumentar para um tanto entre 45 minutos e 1 hora, de convenção com a melhora na resistência e condicionamento físico.
“Quando o objetivo é melhorar o desempenho cardiopulmonar e o muscular, que é uma meta generalidade entre os corredores de rua, por exemplo, o interessante é realizar as atividades aeróbicas antes dos exercícios de força. O proveito neste caso é de resistência, facilitando que o paciente corra por mais tempo. Também é importante abordar, que quando os objetivos são globais, uma vez que no caso de quem procura por emagrecimento, proveito de volume muscular e do desenvolvimento de resistência física, pode-se intercalar a prática aeróbica com exercícios de força”, explica Silvana Vertematti, médica do Esporte e pediatra no Hospital do Servidor Público Estadual de São Paulo (HSPE).
Por outro lado, a realização do cardio em seguida a musculação é recomendada para quem deseja focar no proveito de volume muscular e força. Depois o treino de resistência, os níveis de glicogênio muscular estão reduzidos, o que pode aumentar a eficiência do cardio na queima de gordura.
“Se o objetivo do treino é proveito de volume, a pessoa deve focar nisso, portanto ela deve debutar pelo treino de proveito de volume e fazer o cardio depois, já que é importante ela estar descansada para conseguir dar o sumo dela na musculação”, acrescenta Émerson Rodrigues, Coordenador do curso de Instrução Física da UniArnaldo, de Belo Horizonte.
Além dos objetivos, a idade também é um fator que deve ser levado em consideração na hora de resolver se o cardio será feito antes ou depois do treino de força.
Idade também influencia ordem dos exercícios
No caso dos pré-adolescentes e dos adolescentes até os 15 anos, que precisam do treino de força para desenvolver habilidades físicas e vigor muscular, o ideal é realizar os exercícios de força alternados com as atividades aeróbicas. O indicado é: nos dias sem treino de força, fazer atividades aeróbicas.
Já os adolescentes supra dos 15 anos e os adultos, podem realizar os exercícios com frequência e intensidade aumentadas, buscando a hipertrofia muscular.
Quanto aos idosos, deve prevalecer o treinamento de ligeiro e moderada intensidade, com base nas orientações específicas, indicadas por especialistas no tópico.
“Para os idosos, o ideal é realizar o treinamento de força em seguida a atividade aeróbica com o intuito de melhorar o condicionamento e a resistência de uma força global”, acrescenta a médica do Esporte.
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