Com as festas de término de ano e confraternizações entre amigos, familiares e colegas de trabalho se aproximando, pode ser difícil manter os hábitos saudáveis. Enfim, uma vez que manifestar não aos doces, bebidas e às tão saborosas comidas de Natal e Ano-Novo?
É importante manter comportamentos que fazem você se sentir muito durante as festas, mas não vale a pena furar mão de todo o prazer da temporada, segundo Santas, colaborador de fitness da CNN e coach de mente e corpo para atletas profissionais.
A resposta pode ser largar suas expectativas de que você vai consumir e se exercitar normalmente, e em vez disso, tomar pequenas atitudes para manter-se conectado aos seus bons hábitos. Neste caso, você pode aditar alguns micro-hábitos saudáveis às suas celebrações festivas.
O prazer das férias e festas de término de ano vem em primeiro lugar
A culpa por negligenciar uma rotina de exercícios ou não manter um cronograma rigoroso pode interferir no seu aproveitamento da temporada festiva. Mas é importante manter alguns comportamentos saudáveis para prometer que você se sinta muito, segundo Natalie Mokari, nutricionista de Charlotte, na Carolina do Setentrião, Estados Unidos.
Não ter fibras e proteínas em sua dieta pode afetar a digestão e os níveis de vigor, o que significa que você pode não aproveitar tanto seu tempo festivo. No entanto, consumir o que você gosta, compartilhar receitas de família e ser maleável enquanto está com seus entes queridos também são importantes, avalia Mokari.
Ser muito rígido sobre o que você pode ou não pode consumir também pode ser contraproducente, porque tal rigidez frequentemente leva a consumir em excesso coisas que você rotulou uma vez que tabu, acrescenta a nutricionista. “Colocamos limites em torno da comida e logo queremos mais dela”, diz Mokari.
A culpa que você sente por se desviar de suas rotinas de saúde – que podem não ser viáveis durante viagens e celebrações festivas – também pode levá-lo a largar qualquer tentativa de se sentir muito, segundo Santas.
Em vez de focar em quanto pouco você se movimentou ou quantos poucos vegetais comeu, celebre as maneiras pelas quais você pode incorporar hábitos saudáveis enquanto ainda aproveita o tempo durante as festas.
“Isso não significa que você abandone ser saudável, mas significa que você abandona (uma rotina rígida) e qualquer culpa associada a isso. Caso contrário, você está somente se sabotando”, diz Santas.
Adicione frutas e vegetais, mas aproveite também os doces de Natal
Se você quer se sentir muito depois das refeições festivas, não namoro as guloseimas – somente adicione algumas frutas e vegetais, conforme orienta Mokari.
Viajar para visitar família e amigos durante as festas frequentemente significa não ter controle totalidade sobre suas opções alimentares, seja porque você está indo a restaurantes ou comendo na lar de outras pessoas.
Ao olhar um cardápio de restaurante, peça o que parece bom para você e aproveite, orienta Mokari. “Ou por outra, existe a opção de pedir qualquer comitiva de vegetais, mesmo que seja uma salada pequena para incluir alguns verdes?”, diz a nutricionista.
“Em um sanduíche, aditar alface, tomate, abacate ou pedir um comitiva de feijoeiro com tacos são diferentes coisas que você pode fazer para aditar alguns nutrientes extras e fibras”.
Você pode fazer combinações para prometer que está consumindo tanto as comidas e bebidas festivas quanto as mais nutritivas. Por exemplo, sempre que você tomar uma bebida com cafeína ou álcool, peça também um copo de chuva, diz Mokari.
Da mesma forma, se você está em uma viagem de sege, tudo muito ter seus lanches favoritos. Se você quer prometer que continue se sentindo muito, veja se pode incluir uma fruta também, sugere a nutricionista.
Para consumir mais vegetais quando estiver na lar de alguém, você sempre pode comprar alguma coisa na loja ou se oferecer para fazer um comitiva, uma vez que um vegetal da estação ou uma salada, diz Mokari.
Para prometer que não está exagerando, tenha em mente o que você está mais entusiasmado para consumir e mantenha-se consciente do seu nível de saciedade para não se sentir desconfortável, acrescenta a nutricionista.
Porém não gaste muito tempo pensando na proporção entre os pratos favoritos das festas e os vitualhas mais nutritivos, ela acrescentou. O mais importante é aproveitar as festas com seus entes queridos.
“Uma repasto, algumas refeições, algumas sobremesas –– não é uma situação decisiva para sua saúde”, afirma Mokari.
Combine movimento com tempo em família
Manter-se em movimento durante as festas não significa que você precisa suar muito ou mesmo deixar uma reunião familiar, diz Santas. “Qualquer movimento que você puder fazer durante levante período é ótimo, e é quase uma vez que um bônus, porque o que a maioria de nós faz é simplesmente manifestar: ‘OK, muito, não posso fazer minha rotina rígida de sempre, logo não vou fazer zero’”, afirma.
Viajar pode ser difícil para o corpo, logo qualquer movimento é útil para combater a rigidez, o sentar prolongado e as dores.
“Sempre que puder, levante-se e movimente-se das formas que seu corpo intuitivamente está pedindo. Pode ser se alongando bastante, girando, agachando, somente mova seu corpo e reconecte-se com ele para entender do que ele precisa”, orienta Santas. “Não espere até poder voltar à liceu para dar a ele o que precisa.”
Se necessário, fique em pé durante jogos em família e longas conversas para mudar sua postura. Ou peça a todos para se agasalharem e saírem para uma estirão.
“Pode ser uma estirão de 10 minutos no ar insensível e revigorante”, acrescenta Santas. “Qualquer oportunidade para fazer pequenas pausas para se movimentar.”
Exercícios simples de mobilidade podem ajudar a prevenir lesões, segundo a coach. Você pode se retardar casualmente ou se exercitar no soalho enquanto assiste a um filme com seus entes queridos?
Para aumentar sua atividade sem exagerar, Santas recomenda trazer ferramentas simples para atividades simples. Uma fita de resistência, por exemplo, é fácil de carregar, e se você colocá-la em volta dos tornozelos ou logo supra dos joelhos, é provável se exercitar com caminhadas laterais.
“Treino não precisa ser uma obrigação. É recreativo”, diz Santas. “Pense em quando éramos crianças, treino era recreativo. Era isso que fazíamos quando saíamos para folgar.”
Fique de olho no que as crianças estão fazendo durante a reunião festiva. Você pode tentar seus novos passos de dança ou participar de pega-pega ou esconde-esconde? “Aproveite a oportunidade para folgar com sua família”, finaliza.
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