Pense em quando você era muchacho e o movimento era um tanto instintivo e muitas vezes misturado com pura alegria.
Talvez fosse percorrer com sua mana e seu pai até a porta de vivenda, pular na leito com amigos durante uma sarau do pijama, jogar um esporte de equipe, marchar de bicicleta pelo parque.
Para muitos, o vínculo entre manobra e alegria foi rompido e esquecido em qualquer momento no caminho para a vida adulta, deslocado pelas realidades e responsabilidades da vida diária. O movimento pode ter se transformado em um tanto mais obrigatório, já que precisamos fazer isso para otimizar nossa saúde ou entrar em forma. Ou pode ter se tornado muito demorado. Para alguns, pode até ter se tornado doloroso devido a lesões, doenças ou ao passar do tempo.
Abandonamos o movimento por nossa própria conta e risco, e em detrimento de nosso bem-estar. Estudos descobriram que o movimento — e seu primo mais reptador e propositado, o manobra — não é exclusivamente lucrativo para a saúde física, mas também está intimamente associado ao estado mental e ao humor.
“Sempre digo que o manobra é uma vez que uma ração intravenosa de esperança”, disse a psicóloga Kelly McGonigal ao Superintendente Correspondente Médico da CNN, Dr. Sanjay Gupta, em seu podcast Chasing Life recentemente. “E é qualquer forma de movimento que você esteja disposto a fazer com qualquer secção do seu corpo que ainda consiga movimentar.”
McGonigal é autora de “The Joy of Movement: How Exercise Helps Us Find Happiness, Hope, Connection, and Courage” (A Alegria do Movimento: Porquê o Treino Nos Ajuda a Encontrar Felicidade, Esperança, Conexão e Coragem). Instrutora de fitness em grupo e palestrante na Universidade de Stanford, ela tem usado o movimento e o manobra ao longo de sua vida para controlar sua própria impaciência e depressão.
A psicóloga disse que o manobra permite a geração e liberação de moléculas de “esperança”, tecnicamente chamadas de miosinas, durante as contrações musculares — por exemplo, quando nos exercitamos ou mesmo exclusivamente nos movemos. Algumas dessas miosinas podem ter efeitos antidepressivos.
“Nossos músculos fazem mais do que exclusivamente movimentar nossos ossos ou estabilizar nosso esqueleto”, disse ela. “Nossos músculos são quase uma vez que órgãos endócrinos. Eles fabricam essas moléculas que podem ser liberadas na fluente sanguínea, que portanto viajam pelo corpo e afetam todos os nossos órgãos. Algumas delas podem encruzar a barreira hematoencefálica e afetar o cérebro, incluindo o humor, a saúde mental e a saúde cerebral.”
O manobra permite que você veja seu corpo uma vez que um coligado, de conciliação com McGonigal.
“Acho que essa é uma das partes mais legais da ciência do movimento e do manobra, principalmente porque permite que sintamos que nosso corpo é nosso colega”, disse ela. “É nosso parceiro, não um tanto que estamos tentando consertar ou controlar através do movimento.”
McGonigal afirmou que muitos outros químicos cerebrais são liberados durante o manobra, o que pode afetar o estado mental de alguém, resultando, por exemplo, em uma euforia de galeria, um estado de fluxo e até mesmo euforia.
“Na verdade, há muitos tipos diferentes de estados cerebrais que você pode testar no movimento; não é uma ‘coisa’ única”, disse ela. Você pode ouvir a discussão completa cá.
O que você pode fazer para acessar a alegria durante o manobra e o movimento? McGonigal tem essas cinco dicas. Veja inferior:
Ligeiro seu treino para a rua
Vá para a natureza.
“Sabemos que formas conscientes de movimento, assim uma vez que mover-se ao ar livre na natureza, tendem a colocar o cérebro em um estado de maior consciência do momento presente, que se parece com vitalidade e conexão com a vida”, disse McGonigal.
“As pessoas muitas vezes sentem consolação da conversa interna e do estresse e das preocupações. Está mudando quais sistemas do cérebro estão mais ativos e colocando você em um estado que se parece com reflexão.”
Aumente o volume
Coloque sua playlist favorita e comece a se movimentar.
“Se você está fazendo um treino onde está ouvindo música que você nutriz, que é de subida pujança, está se movendo ao ritmo, e está fazendo coisas que realmente aumentam sua frequência cardíaca. Muitas vezes é mais uma vez que euforia”, disse ela. “Você se sente incrível, e você tem aquelas endorfinas, e essa química cerebral também realmente ajuda você a se sentir conectado com outras pessoas.”
Junte-se ao grupo
Ser social ajuda você a se exercitar.
“Torne o movimento social. Sabemos que as pessoas formam amizades e comunidades de pedestal através do movimento, seja treinamento de força ou corrida”, disse McGonigal.
Hoje em dia, quem não poderia usar mais um colega ou nascente de pedestal? O manobra também ajuda você a ser mais social.
“As pessoas que se exercitam relatam se sentirem menos solitárias, relatam ter melhores relacionamentos com os outros e — por razões que vão desde o bioquímico e uma vez que a química cerebral do manobra prepara você para ser mais social — para ser capaz de se conectar melhor com os outros,” disse McGonigal.
“Se você é socialmente ansioso e se exercita, no final desse treino, você será quase uma vez que uma versão mais extrovertida de si mesmo.”
Volte ao imprescindível
Encontre um tanto que você realmente goste de fazer.
“Pense em experiências positivas que você teve com o movimento em sua vida”, disse McGonigal. “Talvez volte a um tanto que você sente falta ou encontre uma novidade maneira de fazê-lo.”
Tenha uma mentalidade de gratidão
Enquanto você está se movendo, encontre maneiras de considerar seu corpo por ser capaz de se movimentar, em vez de monitorá-lo.
Adote um “ajuste de mentalidade de, ‘Uau, corpo — isso foi incrível!’ Ou ‘Obrigado, corpo, por ter a pujança para me permitir fazer isso’”, disse McGonigal.
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*Com informações de Eryn Mathewson, da CNN Audio
Levante teor foi criado originalmente em Internacional.
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