Permanecer sentado na mesa o dia todo pode aumentar o risco de doenças cardíacas, mesmo que você se exercite nas horas vagas, de combinação com uma novidade pesquisa.
“Nossas descobertas realmente enfatizam a valia de evitar permanecer sentado em excesso… seja você fisicamente ativo ou não”, disse o primeiro responsável do estudo, Dr. Ezim Ajufo, um bolsista de cardiologia no Brigham and Women’s Hospital em Boston.
Embora haja um entendimento universal de que permanecer sentado demais provavelmente faz mal à saúde, há premência de mais pesquisas para entender os riscos exatos e as diretrizes para o que se qualifica porquê permanecer sentado demais, disse o Dr. Keith Diaz, professor associado de medicina comportamental no Columbia University Medical Center. Ele não estava envolvido na pesquisa.
Pesquisadores analisaram dados de quase 90 milénio pessoas que usaram um acelerômetro por uma semana e compararam seu tempo sedentário e ativo com diagnósticos posteriores de condições porquê derrame, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca em anos posteriores, de combinação com o estudo publicado na sexta-feira (15) no Journal of the American College of Cardiology.
Não unicamente mais tempo sedentário foi associado a maior risco de doença cardiovascular, mas os dados foram capazes de mostrar uma diretriz universal para o que pode ser considerado muito tempo sentado, de combinação com o estudo.
“Nós realmente recomendamos que o sumo de pessoas verosímil evite permanecer sentado mais de 10,6 horas por dia. Esse não é um limite rígido e rápido, mas achamos que é um primeiro passo razoável para diretrizes e mediação de saúde pública”, disse Ajufo.
Por que permanecer sentado é tão ruim?
Existem algumas limitações quando se trata dos dados. Eles faziam secção do UK Biobank, um grande banco de dados biomédico e recurso de pesquisa que acompanha as pessoas a longo prazo. A modelo era majoritariamente branca e de progénie europeia, o que significa que não representa totalmente a população dos EUA, disse Ajufo.
O estudo também é observacional, o que significa que, embora possa fazer associações, não pode provar que permanecer sentado foi a culpa da doença cardíaca, acrescentou. Faz sentido que permanecer sentado muito tempo durante o dia tenha um preço, disse Diaz.
Os músculos são muito importantes para regular os níveis de açúcar e gordura no sangue, acrescentou. Para fazer muito seu trabalho, os músculos precisam de movimento.
“Fazer pausas para se movimentar é uma maneira de dar aos músculos o incentivo de que precisam para fazer seu trabalho, e não é preciso muito”, disse Diaz.
Uma vez que se movimentar
Se você fica sentado em um escritório o dia todo e vai e volta do trabalho, essas 10 horas e meia sentado podem aumentar rapidamente. A resposta pode não ser comprar uma mesa de pé, disse Diaz.
Embora permanecer de pé certamente não seja sentar, permanecer parado em um lugar porquê esse não dá aos músculos o movimento de que precisam para quebrar açúcares e lipídios com eficiência, disse ele.
Uma bicicleta ou esteira pode ajudar, ele disse. Você também pode tentar ver se pequenas reuniões podem ser feitas durante uma jornada. O importante é somar movimento ao seu dia de uma forma que faça sentido para você e sua agenda, Diaz acrescentou.
Ele recomendou levantar e caminhar por unicamente alguns minutos a cada meia hora ou hora ou quando terminar uma tarefa antes de passar para a próxima. Infelizmente, os dados sugeriram que um bom treino no final do dia não necessariamente desfará os problemas causados por longos períodos sentado, disse Ajufo.
“Às vezes achamos que podemos gratificar completamente alguns dos comportamentos pouco saudáveis que temos… saindo e correndo. O que podemos expressar das descobertas é que atividade física moderada a vigorosa — portanto, decorrer, uma jornada rápida — não é suficiente para neutralizar os efeitos nocivos de permanecer sentado.”
Mas não desanime com a atividade. O manobra ainda é sempre uma boa teoria e beneficia as pessoas de muitas maneiras, disse Diaz. “Você ainda está melhor do que a pessoa que ficou sentada o dia todo e não se exercitou”, acrescentou.
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