A disputa entre gelo e calor uma vez que métodos de recuperação pós-treino ganhou atenção significativa e, frequentemente, a melhor escolha depende das características específicas do treino e da resposta do corpo. Vamos explorar mais a fundo uma vez que essas terapias atuam, seus benefícios, limitações, e apresentaremos sugestões de bibliografias atualizadas para um melhor entendimento.
Tratamento com indiferente (crioterapia)
O indiferente provoca vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos) na dimensão aplicada, diminuindo o fluxo sanguíneo sítio, inflamação, inchaço e aliviando a dor ao analgesiar (anestesiar) os tecidos doloridos e limitando a resposta inflamatória. O uso é recomendado imediatamente depois exercícios intensos ou lesões para minimizar o inchaço e a dor aguda.
Podem ser utilizadas bolsas de gelo em gel ou bolsas e sacos com cubos de gelo. Hoje também existem equipamentos que fazem compressão e circulam chuva muito gelada simultaneamente, o que aumenta a eficiência do retorno venoso e diminui os inchaços por via de compressão mecânica e pela vaso constricção causada pelo gelo.
Tratamento com calor
O calor induz vasodilatação (dilatação dos vasos), aumentando o fluxo sanguíneo e fornecimento de oxigênio e nutrientes, o que facilita a reparação tecidual e o relaxamento muscular.
O uso é recomendado para dores crônica, tensões musculares ou rigidez muscular, frequentemente usado antes do manobra para preparar os músculos e melhorar a mobilidade recitar. Também é indicado ao amanhecer e antes de dormir.
Pode ser utilizado com banho de submersão sítio em chuva quente, bolsas de chuva quente com chuva ou gel e, ainda, as mantas elétricas para aquecimento, que são muito práticas e eficientes.
Benefícios e limitações dos tratamentos
Os benefícios do tratamento com o indiferente (crioterapia) são: redução da inflamação e inchaço muscular, ajuda no conforto da dor e dos espasmos musculares, além de ser eficiente e prático para lesões esportivas agudas. Uma vez que limitação, podemos evidenciar a redução da potência muscular imediata e da percepção sensorial. Não é indicado para rigidez ou espasmos causados por tensão.
Os benefícios do tratamento com calor são: relaxamento dos músculos, conforto na rigidez e aumento do fluxo sanguíneo sítio. Ajuda na redução da dor muscular de início tardio (DOMS) e melhora a amplitude de movimento quando aplicado antes dos exercícios. Uma vez que limitação, podemos evidenciar o aumento do inchaço se aplicado imediatamente depois exercícios intensos. Também não é recomendado imediatamente depois lesão aguda devido ao aumento da circulação que pode intensificar a inflamação.
Insights científicos atuais
Os estudos de terapia com indiferente, apontam para uma redução na dor muscular em atletas, mas com benefícios limitados no longo prazo. Estudos uma vez que “The Limited Effectiveness of Cryotherapy for Acute Muscle Pain” (2019) exploram essas limitações.
Já os estudos de terapia com calor demonstram melhorias na flexibilidade muscular e um tempo de recuperação reduzido quando ocorrendo em paralelo com outros métodos de recuperação. Pesquisas uma vez que “Heat treatment effects on flexibility and recovery” (2022) fornecem insights valiosos.
Dicas práticas para escolher a melhor estratégia
Depois atividade intensa utilize a terapia com indiferente imediatamente para gerenciar inflamação e dor, principalmente se houver inchaço muscular. Na preparação pré-treino, a terapia com calor será benéfica para aumentar o fluxo sanguíneo e a flexibilidade, prevenindo lesões.
Já para problemas crônicos, opte pelo calor para sossegar regularmente a rigidez muscular e promover o relaxamento.
Abordagem combinada
Alguns atletas usam a técnica de interpolar entre gelo e calor (terapia de contraste), combinando vasoconstrição e vasodilatação para resultados otimizados. Essa técnica pode facilitar a subtracção do edema crônico e subtracção da sensibilidade dolorosa.
*Texto escrito pelo João Douglas Gil (CREFITO-3 13198F), Head Pátrio da Fisioterapia da Brazil Health; fisioterapeuta com atendimento em fisioterapia ortopédica, fisioterapia desportiva, tratamento da dor, fisioterapia Ginecológica e obstétrica; Professor na Universidade de São Paulo e de Pós-Graduação no Instituto Albert Einstein.
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