Você já sentiu aquela vontade de tirar um cochilo logo em seguida o almoço ou logo no meio da tarde? Saiba que o cochilo pode ser um coligado poderoso para a saúde e o desempenho cognitivo.
Estudos indicam que pausas curtas para folga durante o dia ajudam a melhorar a concentração, reduzir o estresse e até fortalecer a memória. No entanto, especialistas alertam que permanecer prudente ao tempo e o momento do cochilo é importante para que seus benefícios sejam aproveitados sem prejudicar o sono noturno.
“Ele ajuda a diminuir a sonolência durante o dia, melhorando o foco e a disposição. O corpo experimenta uma queda na temperatura durante a tarde, o que aumenta a sensação de sonolência. Durante o cochilo, o corpo tem a oportunidade de relaxar e restabelecer, contribuindo para o bem-estar universal”, explica o pneumologista Geraldo Lorenzi Rebento, coordenador do Laboratório do Sono do Instituto do Coração (InCor) do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São USP.
Porquê deve ser um bom cochilo?
Especialistas recomendam que o cochilo ocorra no início da tarde, entre uma e três horas em seguida o almoço, para evitar impactos negativos na rotina noturna. Outrossim, o envolvente deve ser tranquilo e confortável, com pouca luz e ruídos, favorecendo um folga eficiente.
“Neste momento, naturalmente temos um segundo pico de liberação de melatonina, hormônio que sinaliza o início do sono, preparando nosso cérebro e o corpo para o período do sono. Cochilos no término do dia podem impactar no sono da noite”, diz Lucio Huebra, neurologista, médico do sono e membro da Associação Brasileira do Sono.
Outrossim, o cochilo deve ter duração entre 10 e 30 minutos. Esse tempo já é suficiente para restaurar a virilidade e melhorar a produtividade. Descansos mais longos podem ocasionar inércia do sono, aquela sensação de confusão e cansaço ao despertar.
Benefícios do cochilo
O impacto positivo do cochilo na saúde mental e física tem sido bastante estudado. Uma pesquisa da Nasa demonstrou que pilotos que dormiam por somente 26 minutos apresentavam uma melhora de 34% no desempenho e um aumento de 54% na atenção. Outrossim, cochilar regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial e diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
A relação entre cochilo e memória também tem ganhado destaque. Estudos da Universidade de Harvard apontam que o sono de curta duração pode potencializar a retenção de informações e facilitar a aprendizagem. Isso ocorre porque, durante o cochilo, o cérebro consolida memórias e reforça conexões neurais.
“É provável tirar cochilos todos os dias, mormente se você sente que a qualidade do sono noturno não está suficiente. Em sociedades com falta de folga, o cochilo quotidiano pode ser uma forma de indemnizar a privação de sono. No entanto, a frequência ideal pode variar de pessoa para pessoa”, acrescenta Lorenzi Rebento.
Embora o hábito de cochilar traga diversos benefícios, vale lembrar que ele não deve substituir uma noite de sono completa. Dormir muito durante a noite continua sendo necessário para a saúde universal do organização.
Técnica militar para dormir rápido: o que é e uma vez que funciona