Se você observar seus amigos e familiares — e até a si mesmo — perceberá que algumas pessoas veem o copo meio referto, enquanto outras o veem meio vazio.
“Algumas pessoas são simplesmente mais felizes do que outras. Elas não precisam se esforçar para isso, patente? Elas simplesmente são”, diz a psicóloga social Sonja Lyubomirsky recentemente ao correspondente médico-chefe da CNN, Sanjay Gupta, em seu podcast Chasing Life. “(Elas são) porquê pessoas que são naturalmente magras e não precisam se esforçar muito para isso.”
Lyubomirsky, professora distinta de psicologia na Universidade da Califórnia, em Riverside, estuda a felicidade há mais de 35 anos. Ela também escreveu alguns livros sobre o tema, incluindo “The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want” (“A forma da felicidade: uma novidade abordagem para ter a vida que você quer”, em tradução livre do inglês).
Porquê um concepção abstrato que é subjetivo, a felicidade é um tema difícil de estudar: o estado emocional é difícil de definir, quanto mais medir objetivamente.
“A felicidade tem dois componentes”, diz Lyubomirsky, observando que você precisa de ambos os aspectos para ser uma pessoa “feliz”. “A experiência de emoções positivas — portanto, pessoas que são felizes têm mais verosimilhança de testar com bastante frequência alegria, exaltação, calma, curiosidade, afeto, orgulho — esse é um componente. O segundo componente é ter a sensação de que sua vida é boa, que você está satisfeito com sua vida.”
Os pesquisadores medem esses componentes perguntando às pessoas questões porquê “Com que frequência você experimenta alegria, calma, curiosidade?” e “Quão satisfeito você está com sua vida?” Alguns aspectos da felicidade podem ser quantificados examinando estruturas cerebrais e características faciais e até mesmo fazendo uma estudo de voz. Em vez de ter um ponto de ajuste da felicidade, segundo Lyubomirsky, os indivíduos têm uma fita ajustável.
Uma grande questão para os pesquisadores (e para muitos de nós) volta à questão do copo meio referto ou meio vazio: é verosímil mudar sua fita ajustável para se tornar uma pessoa mais feliz? Lyubomirsky diz que é verosímil até patente ponto.
“Você não pode mudar sua genética”, afirma. Ela também observou que tentar mudar as circunstâncias da sua vida — porquê encontrar um novo serviço ou iniciar um relacionamento — só te levará até patente ponto (assumindo que você não está em uma situação desesperadora).
“E portanto, o que nos resta? Podemos mudar a maneira porquê pensamos e porquê nos comportamos”, acrescenta. “Podemos mudar nossos hábitos. Podemos desenvolver novos hábitos.” Ela e outros pesquisadores observaram que pessoas felizes tendem a ter certos hábitos.
Quais hábitos você pode adotar para aumentar seu nível de felicidade? Lyubomirsky traz estas cinco dicas:
1. Entre no ‘fluxo’
Torne-se absorvido pelo que você faz.
“Quando você está tão totalmente envolvido no que está fazendo que não percebe a passagem do tempo, você está em um estado chamado ‘fluxo’, que está associado à alegria”, diz Lyubomirsky por e-mail. “Tente aumentar o número de experiências de fluxo em sua vida diária nas quais você ‘se perde’ — experiências que são desafiadoras e absorventes.”
Você não precisa competir em um jogo de tênis de elevado risco ou escalar o Monte Everest, mas tente um tanto tão simples quanto completar um projeto em grupo no escritório, entreter com seus filhos ou gozar de um hobby com seu parceiro.
2. Pratique atos aleatórios de indulgência
Reserve um momento para fazer coisas boas para os outros ao longo do seu dia.
“Ser gentil com outras pessoas traz uma cascata de resultados positivos. Faz você se sentir generoso e capaz, leva você a se sentir grato pela sua própria situação e lhe dá uma maior sensação de interconexão com o mundo”, afirma Lyubomirsky.
“Também dá alegria a outras pessoas e leva elas a gostarem mais de você e a retribuir em seus momentos de premência, o que, por sua vez, ajuda a nutrir sua própria autoestima. Assim, praticar atos de indulgência ativa o que os psicólogos positivos chamam de ‘lesma ascendente’.”
Esses atos de indulgência podem ser direcionados a amigos ou estranhos; podem ser diretos ou anônimos, espontâneos ou planejados, acrescentou ela.
Não sabe o que fazer? Lyubomirsky tem algumas sugestões: Pague o pedágio do sege detrás de você, pinte a morada de um vizinho, recolha lixo em seu bairro, ensine um adulto iletrado a ler, resgate um bicho, visite um asilo, ajude um estranho a carregar um pacote, faça uma tarefa doméstica (mesmo quando não for sua vez), escreva um cartão de congratulação para o seu carteiro ou coletor de lixo, ou simplesmente sorria para alguém que está se sentindo triste.
3. Cultive seus relacionamentos
Quando se trata do seu nível de felicidade, os relacionamentos pessoais têm um impacto maior do que quantia, um título de trabalho ou até mesmo sua saúde.
“Passar mais tempo de qualidade com seu parceiro, consorte ou filhos, ou se reconectar com velhos amigos, são maneiras infalíveis de aumentar seus próprios níveis de alegria e os de outros”, escreve Lyubomirsky por e-mail. “Esta semana, escolha um relacionamento que precise de fortalecimento e invista tempo e pujança em curá-lo, cultivá-lo, afirmá-lo e apreciá-lo.”
Levante pequeno investimento pode ter um grande impacto.
4. Expresse gratidão
Racontar suas bênçãos é uma ótima maneira de fazer um balanço das coisas positivas em sua vida.
“Uma maneira de fazer isso é reservando um tempo durante a semana para considerar as três ou cinco coisas pelas quais você está atualmente grato”, diz Lyubomirsky. “Isso pode ser feito através de contemplação quando você está indo dormir à noite ou durante seu trajeto, escrevendo em um quotidiano ou compartilhando seus pensamentos de gratidão com alguém próximo.”
Outra teoria é vincular ou ortografar uma nota de congratulação a uma pessoa importante em sua vida a quem você nunca agradeceu adequadamente. “Faça isso regularmente, mas não com muita frequência, pois o tirocínio pode perder sua novidade e significado”, afirma.
Expressar gratidão o encorajará a respeitar sua felicidade e ajudará a passar o resto do dia ou da semana, observou Lyubomirsky.
5. Celebre boas notícias
Compartilhar sucessos e conquistas com os outros tem sido associado à alegria e bem-estar elevados.
“Logo, quando você ou seu consorte ou primo ou melhor colega ganham uma honra, parabenize-os e comemore”, diz Lyubomirsky. “Tente aproveitar a ocasião ao supremo. Passar adiante e se regozijar com boas notícias leva você a respeitar e sugar o momento presente, além de fomentar conexões com os outros.”
Ela diz que essa dinâmica deve se estender a você também: “Não se envergonhe do orgulho — dê um tapinha nas suas costas, diga a si mesmo o quanto você trabalhou duro por nascente momento, imagine o quão impressionadas as pessoas podem estar.”
E portanto estoure aquela garrafa de champanhe ou cidra.
*Jennifer Lai, do CNN Audio, contribuiu para esta material.
Ser grato pode te ajudar a viver mais, diz estudo
Levante teor foi criado originalmente em inglês.
versão original
Compartilhe: